Verantwoord afvallen

De zomer is voorbij en je hebt al de tijd hard getraind om er goed uit te zien. Of ben je juist wat kilootjes aangekomen. En wil je deze weer snel kwijt? Wees er dan van bewust dat je dit op een verantwoorde en gezonde manier moet doen. En heb je hier moeite mee, dan willen we je graag een aantal tips geven die je wellicht helpen bij het afvallen.

Met deze simpele, gezonde en natuurlijke tips kun je al snel een paar kilo binnen een paar weken kwijtraken. Gecombineerd met een dieet schema zul je je ook een stuk fitter gaan voelen.

Geen geraffineerde suiker

We vinden het allemaal wel lekker. Koekjes, cakejes, taart en ga zo maar door. Maar we weten ook dat dit niet het beste is wat je kunt eten. Af en toe moet zeker kunnen, maar wil je echt een paar kilo kwijt. Dan moet je beginnen met het vermijden van deze suikers. Enkele voorbeelden van echte suikerbommen:

• Koekjes
• Cup cakes en taarten
• Chocolade
• Suiker in de koffie of thee
• Cruesli
• Frisdrank
• Alcohol
• Suikerrijke broodsmeersels

Vermijd snelle koolhydraten

Snelle koolhydraten zijn koolhydraten waarvan je lichaam denkt dat het suikers zijn zodra je deze binnenkrijgt. Het hoeft dus niet per se zoet te zijn. Het gaat daarom vaak over sterke bewerkte producten. Bijvoorbeeld witte bloem en alle producten die daarvan gemaakt worden, zoals:

• Pasta
• Brood dat niet volkoren is
• Cake, taart en koek
• Wit brood en stokbrood

Vermijd zout

Zout vindt men lekker. Veel voedsel bevat ook genoeg zout. Daarbij als je te veel zout eet zul je ook automatisch veel vocht vasthouden. Maar hoe eet je minder zout?

• Vermijd kant-en-klaar producten. Maak zelf je eten
• Kook met weinig zout
• Gebruik grof zeezout. Dit bevalt veel meer mineralen.

Don’t stress

Logisch misschien. Maar van stress ben je wellicht ook sneller geneigd om te eten. Vaak ook de ongezonde dingen. We hebben het allemaal wel eens meegemaakt.

Eet meer eiwit

Probeer meer eiwitten toe te voegen aan je maaltijden. Het helpt je sneller af te vallen en het voorkomt dat je bloedsuikerspiegel stijgt. Daarnaast is het een belangrijke bouwstof voor je spieren en dus ideaal voor na het sporten. Het helpt je sneller met herstellen en zorgt voor meer resultaat.

Beweeg meer

Logisch, maar voor sommige nog moeilijk. Ga dus aan de slag. Je kunt bovenstaande tips volgen, en met een goede consistente mindset zal je aan het begin wat kilo’s kwijtraken. Echter zal je uiteindelijk wat meer moeten gaan bewegen. Het helpt niet alleen het proces te versnellen, het is ook nog eens mega gezond. Wandelen, fietsen en zwemmen is dan ook een prima begin.